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早上起床前奏操!!

2012-2-24 京朝恒达
早上起床前奏操:
早上醒来后不应马上起身,稍微的躺上几分钟,让身体哥机能完全苏醒。期间,做一个起床前奏操可调整呼吸,锻炼心肺功能收紧小肚子。简单的运动可使全天的精力充沛,调高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康。
一:猫身运动
1、            趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力供供腰。
2、            再放下高跷的臀部,如此反复10次。
可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之益。
二:弹脑运动
1、            坐在床上,两手掌分别按紧两侧耳朵。
2、            用三指(使之、中指和无名指)轻轻的弹后脑壳,可听到“咚咚”的响声。每天起床弹三 、四下,有解疲劳,防头晕,强听力的作用。
三:挺腹运动
1、            平卧、伸直双腿,做腹式深呼吸。
2、            深呼吸的时候、腹部用力的向上挺。呼气时松下,反复挺腹部18次。可增加腹部弹性及力量,预防腹部肌肉松弛。同时,有提高肠胃功能消化吸收之益。
四:搓脸运动
1、            坐在床上,先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次
2、            然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖回合。有促进面部血液循环,增加肌肉抗风寒能力和醒脑预防感冒之功,还有减少面部皱纹,永葆青春之益。
五:转眼运动
1、            不急不躁的转动眼珠,先左右、后上下各转动眼珠18次。有提高视神经的灵活性,增强视力和减少眼疾之功。
六:梳头运动
     1、  坐在床上,十指代梳,从前额梳到枕部。从颞颥两侧梳到头顶,反复10次。可改善头部发根的血液营养供应,减少白发、脱发促进头发乌亮。并有醒脑爽身、降低血压之益。
 
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